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Image de soi et rapport au corps : un accompagnement avec la Réflexo Positive®
L’image de soi et le rapport au corps peuvent prendre une place importante dans notre quotidien. Notre manière de nous regarder ne dépend pas uniquement de notre apparence : elle peut aussi être influencée par notre histoire, notre environnement, les périodes que nous traversons ou encore le regard que nous pensons que les autres portent sur nous.
Lorsque le poids, l’apparence ou certaines parties du corps occupent beaucoup de place dans les pensées, il peut être utile de disposer d’un espace d’écoute, sans jugement ni objectif de performance.
Il ne s’agit pas nécessairement de chercher à aimer chaque partie de son corps ou de vouloir transformer son apparence. Parfois, le premier pas consiste simplement à observer la manière dont on se parle, ce que l’on ressent et la place que ces préoccupations occupent dans son quotidien.
Image de soi et rapport au corps : de quoi parle-t-on ?
L’image que nous avons de nous-mêmes est personnelle et peut évoluer au cours de la vie.
Certains changements peuvent modifier le regard porté sur son corps : le passage du temps, une grossesse, la période qui suit un accouchement, une variation de poids, un changement de rythme de vie ou simplement une période pendant laquelle on se sent moins bien dans sa peau.
Notre environnement joue également un rôle. Les remarques entendues au cours de notre vie, les comparaisons avec les autres ou les modèles corporels auxquels nous sommes exposés peuvent participer à la manière dont nous percevons notre apparence.
Il peut alors arriver que le regard porté sur soi devienne particulièrement exigeant.
Une partie du corps focalise l’attention. Une photo que l’on n’aime pas suffit à modifier son humeur. On se compare davantage. On évite certains vêtements ou certaines situations.
Ces expériences peuvent être très différentes d’une personne à l’autre. Il n’existe donc pas une manière unique de vivre son image de soi et son rapport au corps.
Retrouver un regard plus respectueux envers son corps
Travailler autour du rapport au corps ne signifie pas se forcer à se trouver beau ou belle.
L’objectif peut être plus nuancé : apprendre progressivement à porter sur soi un regard moins sévère et à observer certains automatismes.
Comment est-ce que je parle de mon corps ?
Quelles sont les phrases que je me répète lorsque je me regarde ?
Est-ce que je m’adresse à moi-même comme je le ferais avec quelqu’un auquel je tiens ?
Certaines personnes découvrent ainsi qu’elles utilisent envers elles-mêmes des mots qu’elles n’utiliseraient probablement jamais pour parler d’une autre personne.
Prendre conscience de ce dialogue intérieur peut constituer une première étape.
L’objectif n’est pas de remplacer systématiquement une pensée désagréable par une affirmation positive à laquelle on ne croit pas. Il peut simplement s’agir de rechercher progressivement une manière plus juste et plus respectueuse de se considérer.
Explorer votre vécu et vos ressources
Dans ma pratique de la Réflexo Positive®, je propose un espace permettant d’échanger autour de votre vécu, de vos émotions, de vos besoins et des ressources que vous souhaitez mobiliser.
Selon vos attentes, nous pouvons notamment :
- mettre des mots sur les pressions ressenties autour de l’apparence ;
- identifier certaines pensées ou habitudes qui influencent le regard porté sur soi ;
- repérer ce qui vous aide à prendre soin de vous au quotidien ;
- explorer une manière plus respectueuse de considérer votre corps ;
- utiliser certains outils issus de la psychologie positive et des thérapies brèves adaptés à votre situation ;
- intégrer des exercices de respiration ou de visualisation lorsque ceux-ci vous conviennent.
Un temps de réflexologie plantaire peut également compléter cet échange dans une visée de détente et de bien-être.
Il ne s’agit pas d’imposer une vision idéale du corps, mais de partir de votre vécu et de ce que vous souhaitez travailler.
Se reconnecter au corps autrement que par son apparence
Le corps n’est pas uniquement quelque chose que l’on regarde.
C’est aussi ce qui nous permet de marcher, bouger, respirer, ressentir, nous déplacer, nous reposer ou entrer en relation avec notre environnement.
Lorsque l’apparence prend beaucoup de place, il peut être intéressant de revenir progressivement aux sensations corporelles.
Cela peut passer par des choses très simples : ressentir sa respiration, observer les sensations lorsque l’on marche, prendre conscience des zones de tension ou remarquer ce qui procure une sensation agréable.
La réflexologie s’inscrit, dans mon accompagnement, dans cette dimension de détente et d’attention portée aux sensations.
Elle n’a pas vocation à modifier le poids ou la silhouette.
Ce que cet accompagnement ne propose pas
Cet accompagnement n’est ni un programme d’amaigrissement ni un suivi nutritionnel.
Je ne promets pas de perte de poids, de modification hormonale ou de traitement d’une pathologie.
Les problématiques concernant la santé, l’alimentation ou les troubles des conduites alimentaires nécessitent une prise en charge par des professionnels compétents dans ces domaines.
De même, lorsque les préoccupations concernant le poids, l’alimentation ou l’apparence deviennent envahissantes, provoquent une souffrance importante ou modifient fortement les comportements alimentaires, un accompagnement par un professionnel de santé adapté est important.
La Réflexo Positive® peut éventuellement trouver sa place dans une démarche de bien-être complémentaire, mais elle ne se substitue pas à cette prise en charge.
Le cadre de mon accompagnement
Mon accompagnement autour de l’image de soi et du rapport au corps est avant tout un espace d’écoute et d’exploration.
Il n’y a pas de poids idéal à atteindre, de silhouette à obtenir ni d’injonction à « aimer son corps ».
Nous partons de là où vous en êtes.
Pour certaines personnes, l’objectif sera de comprendre pourquoi le regard porté sur leur corps est devenu si exigeant. Pour d’autres, il s’agira de retrouver des moments pendant lesquels le corps n’est plus uniquement associé à son apparence.
L’accompagnement peut également permettre d’identifier ses ressources et de retrouver progressivement une manière différente de prendre soin de soi.
Faire évoluer son rapport à soi progressivement
Notre image de soi et notre rapport au corps ne se construisent pas en quelques jours. Il serait donc peu réaliste d’attendre qu’ils se transforment instantanément.
L’objectif peut être beaucoup plus simple : commencer à observer son propre regard avec davantage de curiosité et moins de jugement.
Parfois, cela consiste à modifier une petite habitude. À arrêter une comparaison systématique. À remettre un vêtement dans lequel on se sent bien. À prendre quelques minutes pour ressentir son corps plutôt que l’évaluer.
Il n’est pas nécessaire de passer du rejet à l’amour de son corps.
Entre les deux existe aussi une autre possibilité : apprendre progressivement à vivre avec son corps en lui accordant davantage de respect et moins de jugement.